Dịch bệnh Covid-19 vẫn có F0 và đang có thể bùng nổ bất cứ lúc nào. Nên mọi người cần cảnh giác và lưu ý để tránh bị nhiễm. Các F0 cũng đang chiến đấu với dịch bệnh 1 cách quyết liệt hơn. Nhưng tình trạng của hầu hết các F0 hiện này là mất ngủ và trần trọc khó đi vào giấc ngủ sâu. Nếu không ngủ được thì bộ não của chúng ta sẽ không được nghỉ ngơi và tiếc ra 1 chất làm cho chúng ta chán ăn mệt, mỏi, lừng đừng, không thể tập trung để lắng việc gì hết. Khi chúng ta rơi vào tình trạng như sẽ làm sức đề kháng của con người sẽ yếu dần và không thề chống lại virus. Lúc này virus sẽ tấn công mạnh hơn vào phổi như thế sẽ là nguyên nhân làm cho các F0 có thể tử vong.
1. Nguyên nhân mất ngủ
Việc mất ngủ do Covid-19 có thể là do tác động của 1 số yếu tố như: lo lắng về bệnh và người thân, lộ lắng về tài chính gia đình, sợ hãi về đại dịch, giáo tiếp với xã hội bị hạn chế,… Sẽ là nguyên nhân xảy vấn đề mất ngủ của các F0. Các ảnh hưởng của bệnh như: mệt mỏi, đau nhứt, khó thở, đổ mồ hôi,…
Theo các chuyên gia cho biết vấn đề mất ngủ sẽ xảy ra hầu hết những người có hoặc không mắc Covid-19. Nhưng những người bị ảnh hưởng lớn nhất là những người đang mắc hoặc hậu Covid sẽ bị ảnh hưởng nặng nề hơn.
2. Biểu hiện mất ngủ
Các biểu hiện của vấn đề mất ngủ không phải là không ngủ nguyên đêm mới được gọi là mất ngủ. Những người khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ ít hơn bình thường cũng sẽ được xem là mất ngủ.
Theo nghiên cứu 1 con người lớn bình thường sẽ ngủ khoảng 8 tiếng trở lên. Còn những trẻ đang dậy thì khoảng 9 – 10 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, khi ngủ bạn mơ những giấc mơ khó chịu hoặc đang ngủ giật mình rồi không ngủ lại được cũng được coi là mất ngủ. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc sẽ làm ban ngày mệt mỏi và thầy đổi tâm tính làm bạn trở nên cáu gắt hơn, học tập và làm việc sẽ không thể tập trung được.
3. Biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ
Biện pháp tốt nhất để cải thiện giấc ngủ ngon trong gia đoạn dịch bệnh này bạn hãy chủ động thay đổi lối sống của mình:
– Hãy tập thiết lập 1 đồng hồ sinh học, bạn có thể cố gắng ngủ 6 – 8 tiếng mỗi đêm và ngủ trước 23h. Mỗi buổi sáng sẽ thức cùng 1 giờ giấc như nhau lâu dần sẽ thiết lập cho cơ thể 1 thói quen dần dần bạn sẽ cải thiện mất ngủ.
– Trước khi đi ngủ bạn có thể nằm thư giãn tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút để não được nghỉ ngơi và đưa chúng ta đi vào giấc ngủ. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì các sóng điện tử sẽ tác động lên bộ não làm não tiếc ra chất kích thích và làm cho chúng ta không thể ngủ được. Đây cũng nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở các bạn trẻ hiện nay.
– Phải vệ sinh phòng óc và niệm, chăn, gối để tạo ra không gian thoải mái và thơm tho tạo cảm giác yên tĩnh và nhiệt độ thích hợp. Lúc này não sẽ phát hiệu lệnh cho các bộ phận khác nghỉ ngơi và làm cơ thể muốn ngủ. Với hiện nay thì đồ điện tử đã là 1 phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta nhưng đồ điện tử cũng sẽ làm cho chúng ta mất ngủ.
Trong phòng óc nên để tối vì khi thấy ánh sáng não sẽ nhận định trời sáng sẽ không tiếc ra chất làm chúng ta buồn ngủ.
– Nếu bạn có thời gian rảnh hãy ngâm chân với nước ấm. Vì khi bạn ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp tinh thần sẽ thoải mái hơn và tác động lên hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hoà khí huyết và cân bằng cảm xúc hoặc suy nghĩ.
– Có thể thiền ít nhất 30 phút để tịnh tâm và thư giãn giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Ngoài ra, thiền còn có tác dụng giảm nguy cơ đột ngụy và 1 số bệnh tim mạch và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
