Tình hình Covid đang vô cùng biến động, chiến tranh cuộc chiến giữa con người và các loại virus đang nổ ra thì việc bảo vệ bản thân mình là điều rất cần thiết. Nhưng có 1 số người bị nhiễm phải virus có triệu chứng hoặc có thể không triệu chứng và sẽ tiến hành cách ly, điều trị ở nhà. Ngoài các thực phẩm, xông hơi,… Điều các F0 nên làm là tập thở cũng như kiểm soát các triệu chứng bệnh. Vậy các kỹ thuật ho, thở cũng như là các tư thế nằm nghỉ. Cùng tìm hiểu với mình nhé!
1. Tư thế nằm nghỉ ngơi
Tư thế nằm nghỉ cũng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục của các người bệnh và hầu như 90% người bệnh đều mắc phải bệnh này. Ở bệnh viện sẽ có máy đo nồngc độ oxy có trong máu thì bạn sẽ biết từ thế nào lượng oxy trong máu cao hay thấp để nằm ở tư thế thích hợp.
Ví dụ: Kết quả đo của bạn dưới 94% hoặc có các biểu hiện khó thở, mệt. Thì bạn hãy áp dụng tư thế nằm sấp hoặc tư thế nằm ngửa độ cao đầu. Sau đó tiếp tục theo dõi oxy trong máu để thầy đổi tư thế.
Nhưng các F0 điều trị tại nhà sẽ không có điều kiện để mua máy đo nồng độ oxy trong máu. Thì các bạn cũng nên áo dụng tư thế nằm này nhé. Bạn nằm sấp xuống giữ đầu thấp hơn so với thân. Sau đó xoay đầu sang 1 bên cho dễ hít thở. Cho thêm khăn lót hoặc gối vào vùng đầu cổ, vùng hông và chân sẽ giúp f0 thoải mái hơn.
Ngoài ra còn có tư thế nằm nghiêng bạn có thể gối vào phần đầu cổ, hông và giữa 2 chân. Trong đó còn có tư thế nằm đầu cao 30 – 60° (độ) hoặc ngồi dựng lưng vào tường. Những tư thế nằm này sẽ hỗ trợ cho các F0 dễ lấy oxy và kiểm soát được lượng oxy có trong máu của mình khi bạn không có máy đo.
2. Kỹ thuật ho
Các triệu chứng của Covid là ho, khó thở là do virus đang quành hành trong phổi là gây ra các biểu hiện trên.Vậy nếu không biết kỹ thuật ho thì các cơn ho sẽ đến nhiều hơn và càng ngày càng khó chịu cho cơ thể hơn. Bộ y tế đã khuyên các F0 nên thực hiên các bước như sau:
– Bước đầu tiên: Thở chím môi 5 – 10 phút sẽ giúp bạn đẩy các đờm từ phế quản nhỏ lên các phế quản lớn.
– Bước thứ hai: Tiếp theo trong miệng hà hơi 5- 10 lần tăng dần tốc độ lên. (Bước này sẽ giúp bạn tăng tốc độ đẩy đờm đến khí quản hơn).
– Bước thứ ba: bạn hít thật sâu vào => tiếp theo nín thở và họ liên tục 1 – 2 lần. Lần 1 bạn họ nhẹ để đờn nhanh ra ngoài. Lần 2 bạn họ mạnh để đờn ra ngoài.
3. Kỹ thuật thở
Việc thở của các F0 cũng rất quan trọng nhịp thở điều độ với cường lực nhẹ nhàng sẽ giúp giãn phổi ra làm tăng thêm nhiều nơi để chứa oxy hơn. Đồng thời sẽ đem các virus 1 phần nào sẽ được đưa ra ngoài và đổi lại các vi sinh vật có lợi sẽ được đưa vào. Khi chúng ta không biết cách thở sẽ dẫn đến tỷ lệ virus làm tổn thương phổi nhanh hơn. Với kỹ thuật này bạn có thực hiện mọi lúc. Đầu tiên bạn kiểm soát hơi thở bằng cách:
– Bước 1: Hít thở nhẹ nhàng trong 20 – 30 giây.
– Bước 2 : Căng giãn lồng ngực bằng cách hít vào thật sâu bằng mũi.
– Bước 3: Tiếp theo nín thở lại 2 – 3 giây => Sau đó thở nhẹ nhàng ra. (Lặp lại 3 – 5 lần)
Cách hà hơi
– Bước 4: Hít thật sâu => Sau đó nín thở 2 – 3 giây.
– Bước 5: Tròn miệng hà hơi đẩy mạnh dòng khí ra ngoài. (Lặp lại 1 – 2 lần).
4. Các bài tập vận động tại giường
Được khuyến cáo rằng các F0 từ nhẹ đến vừa nên vận động dù ít hay nhiều thì cũng nên vận động để cải thiện căc chức năng của tiêu hoá cũng như tuần hoàn máu, giúp các cơ lâu ngày được vận động.
Một số bài tập nhẹ nhàng cho f0 như: nâng vai, gập duỗi khủy tay, gấp xoay cổ chân, có duỗi chân, dạng chân ra, nâng chân lên…
